年龄增长会带来一些福利，比如退休和老年人折扣. 但年龄也可能导致膝盖吱吱作响, 背不好, 总的来说，摔倒受伤的可能性增加了. 那么你应该怎么做呢？, 或者是一位年长的亲人, 为了防止将来发生危险的跌倒而做的事情? 从坐着和站着开始.
“你需要移动你的身体来对抗重力，以获得腿部的力量,李·迪布尔说, 犹他大学物理治疗系的物理治疗师和副教授. “我不指望你妈妈拿起一个哑铃，你站在她身后看着她做深蹲, 但如果她每天有规律地站着坐几次, 这就是所有需要的."
从坐到站并不是预防跌倒的唯一运动方式. 迪布尔还鼓励老年患者以其他方式保持活跃, 比如走楼梯或弯腰捡起地板上的东西. 伸手去拿地上的东西似乎很简单, 但这实际上是一种提高力量和平衡的有效策略. +, 这样的移动在防止事故方面回报很大，而且几乎不需要设备.
“重力是一个很好的锻炼伙伴. 你不需要什么高级举重器械或高级健身房，”迪布尔说.
Preventing 瀑布 is not only inexpensive; it can be fast and easy, too. 放弃每天需要花60分钟的想法, 每周五天, 沉浸在体育活动中. 虽然运动越多越好, 迪布尔说，甚至每天多花15分钟四处走走, 移动你的头, 一般来说，更多的身体活动会有很大的大发娱乐.
将小的改变融入日常生活可能是第一步. 但是，你如何说服抗拒的父母或祖父母走出家门，让运动成为一种爱好呢? 关键是要找到一项你的老人所爱的人喜欢的活动.
迪布尔说：“如果你不喜欢做这件事，它就永远不会持续下去。. “所以与其和父母一起碰壁, 或者没有动力的亲戚朋友, 最好是找一个能激励他们的活动."
从尊巴舞到园艺，从银色运动鞋课程到遛狗, 当涉及到使运动变得有趣时，天空是极限. 即使是萨尔萨舞课程也是老年夫妇的一个很好的选择，他们希望能够与伴侣一起跳舞，同时获得更好的平衡. 不管是什么活动，只要记住把它变成一个有趣的爱好，而不是添加到待办事项清单上.
如果这仍然不起作用，那就创新一下. 有时候，对你年迈的父母来说，最好的激励就是有机会与家人或朋友共度时光. 例如, 迪布尔建议让你的父母和孙子孙女一起去公园郊游，或者邀请你的父母去看电影，故意把车停在离入口处很远的地方，这样他们就不得不走路了.
变老不一定会受伤. 要了解更多信息， 请听“范围”电台对李·迪布尔关于预防老年人跌倒的采访.