事情是这样的，每个人都知道攀岩有固有的风险. 一开始要学的东西太多了，有时会让人不知所措. 经常, 你要一遍又一遍地确保你的8字结打对了，这样你就不会掉到地板上. 每个人可能都不知道的是，大量的攀岩风险涉及到在攀岩馆里过度使用你的身体. “人们在攀岩馆里可能会感到更安全、更舒适，因为这是一个可控的环境, 但这是大多数人把自己逼得太过火而造成伤害的地方。 我是迈克尔·亨利, a 运动医学 犹他健康大学的内科医生.
谁会在攀岩时受伤?
说实话，任何人在任何地方都可能在室内或室外攀岩时受伤. 攀岩受伤最多的人是那些在5级以上攀岩的人.10年级，每周攀岩超过5个小时. 基本上，如果你是一个全新的攀岩新手，请把注意力集中在攀岩的具体安全措施上. 一旦你开始发送那些更难的路线，你更有可能伤害你的身体.
更努力更聪明地攀登
亨利说：“就像马拉松训练一样，你不想把自己逼得太紧，太快。. 在健身房无休止地做一个项目直到你得到它是很容易的. 你在健身房花了好几个小时，终于把那条悬在空中的路线给挤坏了, 有难以置信的小褶, 还有比你高两英尺的人. 接下来你知道的就是，第二天早上醒来，你的手臂举不过头顶. 像这样的场景是导致过度使用损伤的完美配方.
那你该怎么做? 亨利建议将这三个部分纳入你的攀岩计划：
- 热身
- 调节
- 休息 & 复苏
每次攀登都要热身
我知道, 我知道, 一旦你去了健身房，或者最终走上了这条艰苦的道路, 斯托克城是如此之高，热身似乎是浪费时间，也许不是最重要的事情. 尽管如此，当你计划让你的身体通过步伐时，让你的身体热身是至关重要的. 这并不一定意味着要做一个完整的瑜伽体式，或者在大家面前驾驭你内心的简·方达. 只要确保你已经伸展了身体最常用的部分，在较低水平的路线上做一些热身. 记住，这是一段漫长的旅程，热身是旅程的一部分.
调理你的身体
“重要的是要记住，调节你的身体需要时间，”亨利说. 攀岩类似于力量训练，更重要的是, 上半身的力量训练. 训练时的一般经验法则是增加10%的强度. 攀岩, 亨利说：“最常见的过度使用损伤发生在手部肌腱和前臂肌肉。. 通常是在这个区域的肌腱和肌肉还没有准备好承受施加在它们身上的压力和力量的时候, 他们会失败的. 确保你在学习更困难的握点、技术和路线的过程中不断努力. 重要的是，如果你经历了长时间的虚弱或身体任何部位的完全丧失功能, 你应该寻求医疗大发娱乐.
休息 & 复苏
最后一块拼图在于休息和恢复. 亨利说：“攀岩的休息和恢复包括两次攀岩之间和两次攀岩路线之间的时间。. 处理抱石问题会让你一遍又一遍地重复. 在训练期间，确保你在长时间的项目和长距离的路线之间花一些时间. 倾听你的身体，认识到在一次高强度的攀岩后，你可能需要整整24-48小时的恢复时间.