青少年需要睡眠. 不管他们怎么想, 或者他们想要什么, 他们的大脑和身体仍在发育，睡眠是成功发育的关键因素. 根据国家睡眠基金会, 青少年每天需要8到10个小时的睡眠才能达到最佳状态. 发表在《大发娱乐》杂志上的一项新研究表明，每晚睡眠时间少于6小时的青少年更有可能从事危险行为.
“研究发现，这些青少年更有可能使用酒精、烟草和毒品，”他说 辛迪·盖尔纳，医学博士他是犹他健康大学的儿科医生. “他们也更有可能有自杀念头，甚至尝试自杀."
父母们可能知道他们的青少年需要更多的睡眠, 但他们如何让孩子们得到所需的睡眠呢? 毕竟，他们不能再把他们放在婴儿床里，等着他们累坏自己. 他们也知道青少年过着充满学校的忙碌生活, 家庭作业, 朋友, 还有课外活动. 那么，父母该怎么做呢?
“你可能再也盖不上被子了, 但是你可以大发娱乐他们，让他们意识到他们需要一个健康的睡眠习惯,盖尔纳说. “记住, 为人父母的职责之一就是大发娱乐孩子养成习惯，这些习惯会一直延续到成年."
谈睡眠
青少年需要了解睡眠的重要性, 他们的睡眠习惯也随着他们的成长而改变. 他们可能想晚睡，但这意味着他们也需要晚睡. 所以，也许他们需要选择能让他们做到这一点的活动. “对于一些青少年来说，这是不可能的，”盖尔纳说. “在这些情况下，对他们来说，重要的是试着改变他们的睡眠时间表，这样他们至少可以试着早点睡觉."
你也应该大发娱乐你的孩子评估他们的睡眠. 用应用程序或日记设置一个睡眠追踪器. 让他们注意是什么让他们更容易或更难以入睡. “谈到睡眠，大发娱乐都有非常明确的偏好，”盖尔纳说. “如果你发现了它们，你就可以利用它们来大发娱乐建立良好的睡眠习惯."
创造一个睡眠空间
青少年花很多时间在自己的房间里——这对最佳睡眠来说可能不是一件好事. 床应该是用来睡觉的，而且只能用来睡觉. 它不应该被视为一个浏览网页、玩电子游戏或从事其他活动的地方.
重要的是，不仅要为睡眠指定一个空间，而且要营造一种氛围. 睡觉的地方应该安静，光线很少. 白噪音可能会有所大发娱乐，但要尽量让他们不要听有歌词的音乐. “如果你的孩子对噪音特别敏感，那就给他们戴上耳塞，”盖尔纳说.
养成睡眠习惯
习惯可以大发娱乐你完成某些行为，比如睡觉. 你的孩子小时候很可能有一个睡觉的习惯，现在是时候鼓励他们形成一个新的习惯了. 也许他们需要洗个澡放松一下. 也许他们需要阅读几分钟. 也许他们需要一点时间来冥想或写日记. 有一样东西他们不需要? 屏幕时间.
“这一次应该是放松下来. 屏幕应该在睡前至少30分钟关闭，”盖尔纳说. 你可以通过模仿自己的行为来大发娱乐他们做到这一点. 好处：你也会睡得更好."
睡眠规律也应该包括一个保持一致的起床时间，即使是在周末. 这意味着不要因为你能睡到中午就睡到中午. 一开始可能很难, 但它会让你一周都有高质量的睡眠——而不仅仅是周六和周日.
为了睡眠而吃喝
青少年总是很饿. 是的, 他们可能几个小时前才吃过饭, 但是成长的身体需要大量的卡路里，饿着肚子睡觉会使睡眠困难. 睡前给孩子吃点饼干、水果、牛奶或奶酪棒之类的零食. 一定要让他们刷完牙.
青少年也应该在睡前几个小时内避免摄入咖啡因. 这不仅包括咖啡、苏打水和能量饮料，还包括巧克力和一些药物. “含糖量高的食物也应该避免，”盖尔纳说. “你想要限制兴奋剂，这样你的孩子就能平静下来，身心都能睡个好觉."