跑步训练计划：10个建议
Training for a 长途运行 is critical. 你不能只对付13个人.1 or 26.2英里不做任何练习——你必须在半程或全程马拉松之前通过几个月的步行和跑步来锻炼和建立一个基础.
不过，在假期里坚持这种训练方案尤其困难. 常规的庆祝活动, hearty feasts, 寒冷的天气会削弱即使是最专注的跑步者的动力. 但是如果你在假期开始前制定了一个合理的计划, 坚持自己的立场，实现长跑的目标更容易.
1. 找一个跑步伙伴.
和一个和你有共同跑步目标的朋友搭档是保持负责任的最简单方法. 它还有一个额外的好处，那就是让你的跑步更有趣, 扩大社交圈, 谁不想在跨过13之后和朋友一起庆祝呢.1-mile or 26.2英里终点线?
2. Establish a plan.
不要贪多嚼不烂的东西，尤其是刚开始的时候. 跑步专家通常建议马拉松计划花三到四周的时间来完成10英里的跑步. 更短的比赛需要更简单的基准. 犹他大学健康跑步诊所 可以大发娱乐每个人从休闲到竞技跑步增加里程, prevent injury, 或者大发娱乐恢复.
3. Stay hydrated.
在冬天跑步不会像在夏天跑步那样导致脱水. 这导致许多跑步者在跑步前、跑步中或跑步后都没有适当地补充水分. However, 只是因为天气又冷又干, 你的身体仍然需要适当的水分, 所以出门前和回家后要多喝水.
4. 下午跑步.
在假期前后，即使在相对温和的日子里，早晨也会明显变冷. 如果可能的话，利用温暖的天气和更多的阳光，把跑步安排在下午三点左右. 如果你不能在工作周内做到这一点, 一定要在周六和周日留出中午跑步的时间.
5. 不要穿太多的衣服.
出门跑步时，可能会觉得很冷，所以你得多穿几层衣服. 但一旦你的身体开始运动，就很容易过热. 考虑一件透气的贴身衣物，既能排汗，又能保持身体热量, 别忘了回家后把汗衫脱掉.
6. 如果是下雪天，可以考虑进行室内锻炼，比如健身自行车.
即使是少量的冰或雪也会导致危险的跑步条件. 如果预报中有冬季降水, 考虑在跑步机上进行室内锻炼, stair machine, 或者是固定自行车. 然后等雪或冰融化后再踏上人行道或小路.
7. 一定要在锻炼后马上吃东西.
为你的身体大发娱乐提供从跑步或其他锻炼中恢复的能量是很重要的. 在跑步的30分钟内吃一份健康的零食是很重要的，不要等到晚餐. 如果你锻炼的时间比预期的长，或者跑的里程比计划的多, 尽情享受节日饼干吧.
8. 控制饮食摄入量.
大发娱乐都知道那些节日大餐是多么诱人. 但与其沉迷于一次静坐, 考虑把大餐分成小份，让你的身体在跑步前有时间休息和消化. 如果你喝酒的话, 这样做要有节制, 此外，没有什么比宿醉更能打乱假期训练计划了.
9. 如果你从工作中抽出时间，在早午餐前锻炼一下.
人们很容易把假期当成空闲时间，或者参加连续的家庭活动. 确保你为自己和你的训练计划留出时间, 不过，上午10点左右的时间可以为一天注入新的活力，在大餐或家庭出游前锻炼一下身体.
10. 如果您确实受伤了，请访问大发娱乐的骨科损伤诊所.
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