炎热的夏天很快就来了，家家户户都出去享受户外的乐趣. 出发前，根据你要参加的活动提前计划是很重要的. 中暑和中暑会对你的健康造成严重的威胁.
在美国大约有700人死亡.S. 每年都因与热有关的疾病, 根据美国疾病控制与预防中心（疾病预防控制中心）.
“通常, 中暑的结果归因于身体暴露在高温下的程度和持续时间,” 格雷厄姆·布兰特-扎瓦兹基，医学博士他是一名急诊医师，也是美国医学研究所的助理主任 荒野医学项目 犹他健康大学的研究员. “预防是最重要的，但早期识别和治疗是治疗中暑的关键."
热疾病
与热有关的疾病有不同的类型. 的 疾病预防控制中心 这些包括热疹、晒伤、热痉挛、热衰竭和中暑.
- 灼伤: 过多地暴露在阳光下会使你的皮肤变红，让你感到不舒服, 造成晒伤. 如果晒伤起了水泡，你现在有更深的烧伤. 虽然这两种情况通常都可以在家中治疗，但感染是可能的. 如果任何一种情况在几天内都没有痊愈, 或者红肿开始扩散，水泡从清澈的液体变成充满脓液的液体, 你应该去看医生.
- 中暑: 中暑是一种轻微的与热有关的疾病. 与中暑相关的症状包括虚弱、疲劳、口渴、头痛和呕吐. 如果你中暑了, 这是一个危险信号，你的身体需要休息一下，冷静下来. 犹他大学健康中心的专家建议找个阴凉的地方休息一下, 用水浇你的头, 润湿你的皮肤.
- 中暑: 如果你的身体持续升温，你可能会中暑. “需要注意的主要症状是精神状态或认知的变化, 比如某人表现得很困惑, 累了, 或昏昏欲睡,” 杰弗里·莱恩，医学博士他是大发娱乐的野外医学研究员. 中暑的人甚至可能会癫痫发作或昏迷. 中暑是一种危及生命的紧急情况，死亡率很高. 如果有人中暑，拨打911，尽你所能立即给他降温.
按照这些建议提前计划
你仍然可以在高温下再造，但犹他大学健康中心的专家表示，提前计划很重要. 你可以使用这些建议作为指导：
水合作用最大化
你需要的水量取决于你的活动, 你在阳光下呆了多久, 你的健康水平. 如果你感到口渴，说明你已经脱水了. 这个时候，你的身体需要休息一下，冷静下来.
- 为你正在做的活动带足够的水.
- 定期喝水，每15-20分钟一次.
- 在娱乐前后1-2小时喝水.
- 带些含电解质的运动饮料和含盐零食是明智的.
遮阳之所
限制你在阳光下的时间. 在炎热的天气里选择一项活动时，获得荫凉是很重要的. 阴凉处可以让你的身体有时间降温.
- 避免阳光直射.
- 在有自然树叶的地方安排活动.
- 如果你的活动不能大发娱乐提供自然遮阳，带上防水布、雨棚或遮阳伞.
保护皮肤
你的身体可以成为热的气候测试. 随着夏天的继续，你的身体会越来越适应高温. 保护你的皮肤不受太阳的晒会大发娱乐你的身体保持凉爽.
- 戴上一盏灯来遮挡阳光, 把背心换成长袖衬衫，把短裤换成裤子.
- 经常涂抹防晒霜. 别忘了多带些.
带零食
在炎热的室外，你的身体会燃烧更多的卡路里. 当你出汗时，你的身体不仅会失去水分，还会失去盐. 避免饮酒，多吃富含电解质的食物，例如：
- 水果
- 坚果和种子
- 咸的食物
与热有关的疾病是可以预防的. 如果你打算在炎热的户外度过一段时间，马上开始喝水. 计划好你的供给——带上足够的额外供给. 如果有人中暑，请立即拨打911.