季节性情感障碍（SAD）是一个沉睡的巨人, 在一年中有三个季度处于休眠状态. 随着白天变得更短、更黑，雪开始下降, las personas empiezan a sentir menos energía, 生产力较低，开始感到绝望. Estos son síntomas comunes del TAE, un tipo de depresión que se distingue por un patrón estacional.
¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
抑郁症的症状有多种，从食欲的变化到有自残的想法或考虑自杀。. 抑郁症的其他症状可能是睡眠困难。, 对以前从事的活动失去兴趣或乐趣以及感到绝望.
"Desgraciadamente, 患有季节性情感障碍的人通常不会被诊断出来，除非他们的抑郁症状非常严重。”, dice el doctor Jason Hunziker, jefe de la División de Psiquiatría de Adultos de University of Utah Health.
不要等到隆冬来临，才开始出现急性弛缓性麻痹的症状。. Conozca sus síntomas y planifique. “如果你知道你倾向于经历季节性抑郁, 在通常出现症状前六至八周开始准备。”, dice Hunziker. “如果药物在过去对你有用，就重新服用，并计划再次与你的治疗师交谈，并制定一个计划。. 如果可以的话，在一个阳光充足的地方计划一个隆冬假期。. 尽你所能保持一个良好的睡眠时间, comer sano, 锻炼身体，与家人和朋友保持联系."
¿A quién afecta el trastorno afectivo estacional?
研究表明，季节性情绪障碍会影响一些人 10 millones de personas que viven en EE.UU. Suele comenzar entre los 18 y los 30 años. 女性患外阴残割的几率是男性的四倍.
这种疾病没有已知的单一原因，但有一些生物学指标。. 这些可能包括产生过多的褪黑激素和难以调节血清素水平。. Otros factores de riesgo pueden ser tener ya un trastorno del estado de ánimo 或有抑郁症或双相情感障碍的家族史.
“20岁以下的成年人和老年患者患季节性情感障碍的风险也更高。”, afirma Hunziker.
可以做很多事情来预防或大发娱乐缓解急性弛缓性麻痹的症状.
Cómo aliviar los síntomas estacionales
- Consiga más luz. 开始提前一小时起床，调整你的生物钟，让你的日子充满阳光. 在家中安装更多照明设备，或购买灯箱. 记住，灯箱不是FDA批准的。, pero eso no significa que no sean eficaces. 在投资前与你的医疗服务大发娱乐提供者交谈，以确保你购买的是最适合你的药物。, como menos energía, menos productividad y sentimientos de desesperanza.
- Salga al exterior. 在大自然中进行户外活动有助于对抗TAE的影响. 有一个额外的好处，产生积极的情绪，如平静和集中, y puede aumentar la autoestima. 它可能更难走在街上当天气很冷。, 但穿好衣服和散步会改善你的状况。
- Coma sus frutas y verduras. 健康的饮食可以大发娱乐抑郁和焦虑. 研究表明，饮食中蛋白质含量较高的女性, 全谷物和水果蔬菜比饮食中含有更多精制糖的女性患抑郁症的风险更低, cereales refinados y alimentos procesados.
- Comience una nueva afició. Una vez que oscurece a primera hora de la tarde, 可能是一个时刻，人们感到悲伤或无助. Desarrollar un nuevo pasatiempo, 加入一个读书俱乐部或选择一些用手做的事情可以让你的大脑在黑暗的时刻远离沮丧。.
- Aléjese de los desencadenantes perjudiciales. 很多事情可以让你感觉良好的时候，你遭受季节性抑郁症。, pero más tarde pueden hacer que se deprima más. 提前了解这些触发因素对于以后避免它们至关重要。. Para muchas personas, esto incluye el comportamiento de "atracón", ya sea alcohol, dulces durante la noche o demasiado Netflix. 你现在可能感觉很好，但这可能会使你以后的抑郁更糟。.
- Tome vitaminas. 补充维生素D可能对患有季节性情绪障碍的患者有用.
- Planee unas vacaciones. 离开阴暗的天气，前往阳光明媚的目的地，可以大发娱乐你的健康状况a此外, 把假期记在日历上，计划一些事情可以大发娱乐你把注意力集中在积极的事情上.
Recursos para el trastorno afectivo estacional
Si los síntomas son graves, puede ser útil encontrar otros recursos, como el asesoramiento psicológico. También puede buscar ayuda en una línea de crisis como SafeUT, 为抑郁症、焦虑症和其他精神健康问题大发娱乐提供咨询.
重要的是要知道，可以为那些面临急性弛缓性麻痹的人大发娱乐提供大发娱乐。. Hunziker subraya que no hay razón para que los pacientes sufran. “重要的是要强调，对这些症状有成功的治疗方法，”他说。. “如果人们感觉症状每年都在复发，他们应该确保与初级保健大发娱乐提供者交谈。”. 有许多方法可以控制和治疗急性弛缓性麻痹的症状. 没有理由人们不得不忍受冬天。.