1. 评估你的脚
不确定你是不是有扁平足? 站起来，看看你的脚是如何与地面接触的. 如果它们指向外，并且鞋底与地板完全接触, 你可能有扁平足. 这并不意味着你应该马上打电话给你的骨科医生. 但你应该注意脚部疼痛，因为它可能会随着时间的推移而恶化或导致其他疾病, 包括膝盖疼痛, 足底筋膜炎, 阿基里斯腱炎, 还有胫骨夹板.
好消息是大多数治疗是非侵入性的，很少涉及手术.
“如果你正在经历扁平足的疼痛, 有一些选择可以让你感觉更好，而且大多数都不需要手术, 大发娱乐认为这是最后的手段,” says 德文·尼克松，马里兰州, an 矫形足部和踝关节 外科医生 大学骨科中心.
2. 了解你的症状
常见的症状 与扁平足相关的疼痛包括足弓区和脚踝外的疼痛. 如果你感到麻木, 和你的医生谈谈其他健康状况的评估，比如糖尿病或神经疾病.
“在注意到足弓变化的患者中，脚内侧疼痛并不罕见,尼克松说. “但在任何时候让整形外科医生对你进行评估都是合理的. 如果你感觉脚踝外侧疼痛, 这可能意味着当脚变平时，骨头会摩擦在一起, 因此，这可能是问题正在恶化的一个迹象.”
3. 舒缓脚底和足弓
当疼痛严重或影响到你的日常生活时，是时候讨论了 治疗方案 与你的医生，可能包括：
- 矫正器: 虽然矫形器(插入物，足弓支撑等.)不会永久地纠正你的脚的结构, 他们可以在你的日常活动中大发娱乐提供安慰和支持.
- 物理治疗: 物理治疗师可以指导你通过锻炼来加强你的肌肉和肌腱在你的脚和改善步态.
- 止痛药物处方或非处方消炎药可以缓解疼痛, achy feet. 敷一些冰来冷却任何肿胀或炎症性疼痛.
4. 伸展身体
尼克松建议温柔 伸展运动 让你的关节活动起来，解决关节的扭结. 一种常见的缓解扁平足疼痛的拉伸技巧是小腿拉伸：
- 双脚并拢站立，双手靠在墙上.
- 左腿后退一步，右膝轻微弯曲. 左脚跟着地.
- 保持，然后换另一条腿重复. 你应该感觉到从小腿到脚踝的拉伸.
5. 穿舒适的鞋子
说到鞋子，舒适是关键. 除非你的医生开了处方，否则你并不局限于特殊的足弓支撑鞋. 如果你最喜欢的跑鞋能让你的脚开心，那就系上鞋带吧. 一定要注意身体的暗示，不要穿任何会引起疼痛的鞋子.
有扁平足并不意味着你注定要过久坐不动的生活方式. 如果你最喜欢的运动或爱好让你感到疼痛, 换一种新的运动——比如游泳等低强度的运动, cycling, 或者椭圆训练. 只要倾听你的身体，听从医生的指示，让你最好的一步走向康复.