用碳水化合物补充能量
碳水化合物加载 在史诗般的锻炼前一天建立能量储备是一种行之有效的策略吗. 只要记住少吃蛋白质和丰富的奶油酱.
“一顿丰盛的意大利面晚餐是运动员为比赛做准备时的首选策略,坎农说. “这是一种为剧烈运动做准备的有趣方式. 但尽量不要过度放纵，一定要多喝水.”
如果你不想吃意大利面的话, 其他碳水化合物的选择包括烤土豆, 鸡肉披萨, 米饭和蔬菜, 煎饼, 和华夫饼干.
有个好的开始
正确的早餐可以成就或破坏锻炼，所以记得在你拿起早餐走之前明智地选择. 大发娱乐有一些对胃很有好处的早餐食物：
- 花生酱吐司
- 水果燕麦片
- 蛋白质棒和果汁
- 香蕉百吉饼
- 椰汁水果冰沙
- 加盐的煮鸡蛋
吃，喝，跑
无论你是在长跑、骑车还是游泳——或者三者都做——提前考虑是很重要的. 这意味着用凝胶补充你的钠含量和电解质, 盐平板电脑, 泡菜汁, 运动饮料.
“不要等到某个里程标记才开始服用凝胶或喝能量饮料,坎农说. “你想在碰壁之前开始消费这些东西, 因为那时已经太迟了.”
在长时间的锻炼中，最好经常喝运动饮料和水. 好好利用每一个止水带，注意任何一个 脱水的迹象.
“饮水量因人而异, 所以之前补水并没有一个固定的时间表, 在, 锻炼之后,坎农说. “尽量多喝水，但不要喝得太多 over-hydrate.”
加油和恢复正确的方式
你刚刚完成了一场史诗般的锻炼，是时候填饱肚子了. 在去你最喜欢的快餐店之前，记住并不是所有的卡路里都是有益的.
坎农说：“重要的是要养成为了训练而吃，而不是为了吃而训练的心态。. “不要把剧烈运动作为吃一大块巧克力蛋糕的理由. 把食物想象成优化你的表现和整体健康的燃料来源.”
锻炼后，坎农建议补充你的身体 营养丰富的食物比如瘦肉蛋白、蔬菜、碳水化合物和优质脂肪. 一个好的经验法则是避免快餐和预先包装好的零食，它们会阻碍你的进步.
写健身日记
制定营养计划需要一些试验和错误. 这就是为什么健身日记是确定哪些食物有助于或阻碍你的表现和体重目标的绝佳工具. 至于浴室称，如果指针向前移动，尽量不要气馁.
坎农说：“当你在训练时体重增加时，你很容易感到沮丧。. “体重秤不会显示你在减少脂肪，而是在增加肌肉, 所以要更加关注你的衣服是否合身，而不是号码.”
无论是体重计上的数字, 缓慢的锻炼, 或者是轻伤, 在整个训练过程中，挫折肯定会发生. 记住对自己要宽容, 坚持到底, 庆祝你一路走来的大大小小的胜利.