当大发娱乐看到世界上最好的运动员在奥运会上表演, 大发娱乐可能会专注于他们的体能训练时间，以达到他们的竞争水平。. 但一个同样重要的组成部分，一个运动员的生活经常被忽视。mpico: la nutrición.
像奥运运动员一样吃东西不仅仅意味着摄入适量的卡路里as. Saber qué, 根据你的运动需求，何时以及如何进食，可以给你的身体大发娱乐提供所需的燃料，让它发挥作用。ximo.
物理形式的燃料
Aunque los 要求健怡éticos específicos依赖一般来说，运动员的身体需要更多的s energ能够运行他们的训练计划，大发娱乐他们恢复.
“运动员通常需要摄入50%到70%的卡路里来自食物来源。 carbohidratos（大发娱乐大脑和肌肉的主要燃料来源）。” Lucy Mower，医学博士，注册营养师，CD，注册营养师ínica 犹他大学健康门诊. “参加培训的人atlé高水平也é需要增加蛋白质来支持他的恢复n, as作为液体，以补充在训练中丢失的液体和电解质."
所有的运动员将需要在某种程度上, 但你需要多少取决于你的ré训练和比赛体操.
Carbohidratos
它们是身体的主要能量来源。, 因此，运动员必须确保消耗大量的碳水化合物，这些碳水化合物为他们的训练和比赛大发娱乐提供燃料。. 高质量碳水化合物的例子包括：
- Pan integral
- 燕麦
- 整粒大米
- 所有的水果
- Lentejas
- Quinoa
- Patatas dulces
Proteínas
蛋白质对肌肉修复和恢复很重要，并有助于促进肌肉生长。. 蛋白质还能大发娱乐大发娱乐在两餐之间保持饱腹感。. 一些好的蛋白质来源的例子是：
- Carnes magras
- 豆类、小扁豆、坚果和种子等植物蛋白
- Pescado
- Huevos
- Lácteos
富含抗氧化剂的食物
高强度的运动使身体产生自由基. 抗氧化剂中和这些自由基，从而减少肌肉疼痛和疲劳。. 含有大量抗氧化剂的食物包括：
- Bayas
- Cerezas
- 绿叶蔬菜，如卷心菜和甜菜
- Frutos secos
- Brócoli
- Alcachofas
- Tomates
健康脂肪
除了能让你长时间保持饱腹感, 健康脂肪还能保护大发娱乐的器官，大发娱乐大发娱乐的身体吸收维生素A等其他营养物质。, D, E y K. 大发娱乐提供健康脂肪的食物包括：
- Aguacates
- 橄榄油
- 干果和坚果黄油
- Huevos
- 葵花籽、奇亚籽、亚麻籽等
- 蓝鱼，如鲑鱼、鳟鱼和沙丁鱼
Hidratación
La hidratación 适当的运动员是至关重要的. 出汗会导致液体和电解质流失。. 喝大量的水第一, 在体育活动期间和之后是充分保湿的最佳选择, 但其他来源包括：
- 饮料或电解质片剂
- 水含量高的食物，如西瓜或黄瓜
定制您的计划
为了最大限度地发挥作用，记录你的饮食摄入量。é在日记或日志中练习、训练和恢复，大发娱乐你学习é mé所有的饲料更适合你.
“没有放之四海而皆准的喂养方法，”Mower说。. 试验t是很重要的。é喂养技巧n推荐g即使水平的活动, 饮食应根据训练计划和总体健康和福利状况进行调整。”.