攀登是一项令人兴奋的运动，需要力量、耐力和精神韧性. 多亏了室内攀岩馆的日益普及, 近几十年来，运动攀岩变得越来越容易, 拥有超过 来自150个国家的2500万登山者. 继2021年东京奥运会上令人激动的首次亮相后，运动攀岩将在2024年巴黎奥运会上重返赛场.
攀岩的种类
在今年夏天的奥运会上，你将看到三种类型的运动攀登项目：
- 抱石: 运动员爬上4级台阶.在没有绳索的情况下，在有限的时间内以最少的尝试次数爬上5米高的墙. 抱石需要平衡、力量和解决问题的能力.
- 领导: 登山者有6分钟的时间攀爬15米高的岩壁. 运动员们从来没有提前看到过路线，但他们确实有绳索和安全带. （他们会提前看到决赛的路线）.
- 速度:运动员爬上15米高的墙，男子用时不到6秒，女子用时不到7秒. 去年，男子突破了5秒大关.
急性和. 过度伤害,
急性损伤 由一次创伤性事件引起，如跌倒或被打. 抱石是最可能造成急性伤害，因为登山者没有绳索和落在垫垫.
过度伤害, 当重复的动作造成的压力随着时间的推移，超过了身体的承受能力. 这三种攀岩项目都可能导致过度使用损伤.
你是否应该寻求医疗干预取决于受伤的严重程度. 如果有任何严重的急性损伤，比如头部或颈部受伤，请拨打911. 有些骨折，如手臂和手指，不需要救护车.
“如果登山者能够走动，疼痛不是太严重, 紧急护理或定期看医生可能就足够了, 但被评价永远不会错,” 茱莉亚罗林斯，医学博士他是美国攀岩协会的队医 运动医学 犹他健康大学的专家.
过度使用损伤不太紧急，可以用PRICE方法治疗：
P保护
R美国东部时间
Ice
Compression
Elevation
“如果家庭治疗后疼痛持续, 去看运动医学专家，大发娱乐诊断问题,罗林斯说. “大多数这些损伤将受益于良好的物理治疗计划, 哪一种可以大发娱乐攀岩者加强受伤和虚弱的部位, 以及支撑受伤部位周围的肌肉.”
常见攀岩伤害及治疗
罗林斯说，在攀岩中，过度使用损伤比急性损伤更常见，如果不进行调整，随着时间的推移，情况会变得更糟. 以下是攀岩中最常见的几种伤害. 了解它们是如何发生的以及如何对待它们会让你找到下一个支撑点：
手指滑轮损伤. 当手指的肌腱过度拉伸或撕裂时，就会发生这种情况. 在支撑身体重量的同时，握住细把手会给手指带来巨大的压力, 通常导致疼痛, 肿胀, 还有握拳的困难. 当受伤发生时，登山者可能会听到“砰”的一声.
治疗: PRICE方法和手指的轻柔伸展. 通过选择容易抓住的路线，慢慢地增加压力，慢慢地回到攀岩中.
扳机指综合症. 扣扳机的手指 当你手指或拇指的肌腱发炎或长出囊肿时就会发生这种情况. 你可能会有抓握困难，或感到疼痛、僵硬或被锁住的感觉.
治疗: 戴上夹板，避免重复抓伤的手. 严重者可能需要类固醇注射或手术.
肌腱炎. 当肌腱因过度使用或反复拉伤而发炎时, 它会导致该区域疼痛和压痛, 尤其是在活动期间. 肌腱炎 会发生在身体的各个部位吗, 但在攀岩中，这种情况在肘部尤为常见, 手腕, 肩膀, 前臂, 和膝盖.
治疗: 价格方法，非处方抗炎药物，和物理治疗.
肩袖撕裂. 的 肌腱套 是一组稳定肩膀的肌肉和肌腱吗. 反复拉起身体重量，手臂伸过头顶会撕裂这些肌肉. 这会导致疼痛、无力和活动范围受限. 肩袖损伤在年轻登山者中并不常见，但这些肌肉可能会拉伤.
治疗: 如果没有手术，完全的肩袖撕裂是无法自行愈合的. 局部撕裂或肌肉拉伤, 非手术治疗控制疼痛和改善肩功能是有大发娱乐的. 这些措施包括臂吊、类固醇注射和物理治疗.
膝盖受伤. 膝盖疼痛, 肿胀, 着陆笨拙可能会导致不稳定, 动态运动, 还有高高的台阶. 膝盖扭曲，扭伤，拉伤，甚至 膝盖韧带撕裂 可以在攀岩中看到吗.
治疗: 严重的损伤，如前交叉韧带撕裂，将需要手术和物理治疗. 较多的轻伤可采用PRICE方法治疗, 服用非处方止痛药, 并逐渐恢复攀登.
了解最佳预防策略
有时事故会发生，受伤也会发生, 但你可以采取措施防止常见的攀岩伤害.
“正确的技术对攀岩的安全非常重要，”罗林斯说. 在攀铅运动中, 运动员在攀爬墙壁时需要知道如何安全、正确地夹住绳索, 一个训练有素的同伴来保护攀登者是必不可少的. 在抱石, 运动员们接受的训练是尽可能安全地坠落和着陆, 但他们通常不是脚先着地，而是从墙的一个部分跳到另一个部分，或者在坠落时侧身悬挂, 所以身体意识是关键.”
除了向合格的教练学习适当的技术之外, 其他预防攀岩受伤的方法包括：
- 适当的热身和降温
- 控制培训
- 力量训练
- 灵活性和流动性工作
- 休息和恢复
用知识武装自己 最常见的攀岩伤害, 如何对待他们, 如何从一开始就防止它们的发生，将有助于你在攀登之旅中不断达到新的高度.