假期又来了，这让很多人想到了食物. 同时被美味的当季菜肴包围, 许多人被迫在他们的营养目标和享受他们最喜欢的节日食物之间做出选择.
今年大发娱乐挑战你尝试一些新的东西：直觉饮食. 尝试这种方法来满足节日对食物的渴望, 享受节日聚会, 优先考虑幸福.
1. 避免太饿
在活动前不吃饭会适得其反，增加饥饿感, 激发对高饱腹感食品的兴趣, 和/或引发焦虑, 这通常会导致大发娱乐吃得太快. 快速进食会让你很难发出饱腹的信号, 是什么导致大发娱乐比平时吃得更多.
“当大发娱乐吃得太快的时候, 大发娱乐无法注意到食物的味道是如何随着时间而变化的,” 克里斯汀·弗朗西斯医学博士他是一名成人、青少年和儿童精神病学家 亨茨曼心理健康研究所 谁是治疗饮食失调患者的专家. “这是饱腹感的早期迹象，自然会降低大发娱乐对正在吃的食物的渴望.”
2. 吃你爱吃的食物
食物是节日的重要组成部分，喜欢酥饼或南瓜派是很正常的. 通常，当你不再把内疚或羞耻等负面情绪与这些节日最爱联系在一起，允许自己吃看起来像什么, 气味, 对你来说味道很好, 你会发现你不仅喜欢它们, 但是你花更少的精力去纠缠他们.
你甚至可以把它们作为你多样化饮食计划的一部分, 这些食物不再占据太多的精神空间，因为它们不再被“禁止”了。,弗朗西斯说.
3. 告别盛宴或饥荒的心态
“我经常听到这样的评论：‘我一年只能做一次这道菜，因为我会把它吃光的。’”,弗朗西斯说. “全年都可以享受最喜欢的节日食品，甚至每天都可以多次享受，以防止感觉自己是节日中不可抗拒的重要组成部分。.这种不吃就吃的心态往往会加剧对特定食物的焦虑.
4. 提示丰满信号
在丰盛的食物和与亲人的谈话之间，有很多分心的事情，很容易忽略内心的饱腹感信号. 吃饭的时候坐下来，为成功做好准备, 慢慢地吃, 定期问问自己是否还饿.
5. 关注其他传统
食物传统可能会让人觉得它们在假期中扮演着压倒性的角色. 如果这对你来说是真的，Francis建议你退一步去欣赏其他因素.
她说：“你会开始注意到你在食物之外庆祝了多少美妙的传统。. “和爱的人一起创造回忆, 看着灯光, 享受你最喜欢的节日音乐, 让你的家充满节日的欢乐, 或者向有需要的人捐款, 每年的这个时候对你来说一定会有很多与食物无关的传统.”
假期可以是快乐的时光，而不是羞耻、遗憾和消极的自我评价. 通过改变你的心态和你与食物的互动方式, 你可以大发娱乐改善你的季节体验，改善你的整体健康和幸福. MENTAL health is BRAIN health; let’s celebrate whole-body 健康 this holiday season!