¡Pierda kilos rápidamente! ¡Congele la grasa ahora! ¡Deje de comer estos cinco alimentos!
¿Le suena?
Los mensajes a favor de la pé减肥无处不在：广告牌和社交媒体, en reuniones familiares y en las consultas médicas. 众所周知，肥胖会带来健康风险, como diabetes, hipertensión, infartos y algunos tipos de cáncer. Es una lista que asusta. Para reducir esos riesgos, ¿quién no querría perder unos kilos?
Pero las cosas no son tan sencilla. Las ideas comunes sobre la pé减肥往往没有科学依据，而且会对你的健康造成积极的损害. 以下是关于p的一些最常见的误解。é减肥可能会减缓他的进步, 以及一些建议，以可持续的方式改善你的健康，同时保持健康的体重和饮食习惯.
1. MITO：健康的唯一方法就是减肥.
HECHO: "变瘦并不一定意味着变健康", afirma Julia Franklin，博士，大学健康学院健康和运动学教授. Una mejor salud física no siempre es visible：可能意味着血压降低, un mejor control del azúcar en sangre, 更多精力用于日常工作，生活质量普遍提高. Pensar más allá de los números de la báscula, 在你想要融入日常生活的活动和行为, puede ayudarle a promover tanto la salud mental como la física. 你认为一个健康、积极、充实的生活?
2. 谬论：只要努力，任何人都能减肥.
HECHO: 体重不仅仅是“摄入的卡路里”的方程式, calorías consumidas", sino que también se ve afectado por muchos factores ambientales, sociales y genéticos que escapan al control individual. 即使是空气污染和家族史上的粮食不安全等因素也可能影响大发娱乐的身体代谢食物的方式。. Perder peso y no recuperarlo es la excepción, no la regla. 但每个人都可以做出健康的决定，以改善自己的健康和感觉更健康。.
3. MITO：节食是最好的减肥方法.
HECHO: Las dietas de moda, 像芹菜汁饮食和其他排毒和清洁, 造成严重的健康风险，从长远来看往往无效. 过度限制卡路里饮食可能导致 carencias de nutrientes, mala salud ósea y 减少健康身体活动所需的能量. 大多数减肥的人很快就会恢复。, lo que puede conducir a un 体重增加和快速减肥的不健康周期. En lugar de seguir dietas sin supervisión, 那些希望减肥的人应该咨询合格的营养师，采取有科学证据支持的监督方法。, recomienda Kary Woodruff, PhD, RD, 犹他健康大学健康学院营养和综合生理学教授
4. 谬论：你可能会为自己或他人减肥而感到羞耻。.
HECHO: 对体重感到羞耻是适得其反的，会造成身体伤害. “体重耻辱是一种信息，一个人的体重是不可接受的。, 他需要更小，更健康。”, explica Woodruff. 体重耻辱的经历——不管一个人的真实体重——会导致慢性压力，并与慢性压力有关。 血糖调节不良，炎症，代谢问题 y comportamientos poco saludables como evitar el ejercicio.
5. MITO: Ponerse más saludable va a doler.
HECHO: 健康的行为改变是可以做到的 mantener a largo plazo，这意味着他们更好地工作时，他们是愉快的。. 而不是选择一个基于你燃烧的卡路里最多的训练方案, 更重要的是移动你的身体感觉良好, 如何与孩子们跳舞或骑自行车.
Del mismo modo, 而不是试图从你的饮食中剔除“坏”（和美味）食物, 富兰克林和伍德拉夫建议多吃能支持健康目标的食物, como frutas y verduras, 同时享受其他食物适度. #我能做什么在我的一天，给我快乐? recomienda Franklin. “认识到饮食和身体活动是其中的一部分。”.
这些以体重为导向的营养态度与现代生活中普遍存在的关于体重和身材的负面信息相矛盾。. 但对身体采取积极的态度可以改善你和你周围人的健康。. Encontrar un mé伍德拉夫说，体重控制至关重要. Tambié不鼓励卫生专业人员én familiarizados con la atención mé告诉他们要注意自己的体重，并开始学习如何更好地照顾自己的身体和需求。nicas de cada paciente.
用更积极的观点取代对体重感到羞耻的态度, 富兰克林和伍德拉夫建议花时间与志同道合的同事在一起。, 避免比较自己的身体和别人的，和一个人说话 profesional de la salud mental 身体形象问题是否影响生活质量.
虽然改变态度很重要，但这并不容易。. 富兰克林说：“自我接受不是一触即发的。”. “是对自己好，认识到这是一个旅程，你的船。”.
Woodruff a他补充说：“当大发娱乐知道这是一项艰苦的工作时，大发娱乐可以预期这将是一个过程。. 大发娱乐可以开始工作。”.