快速减肥! 现在冷冻脂肪! 不要再吃这五种食物了!
听起来很熟悉?
支持减肥的信息无处不在：广告牌上和社交媒体上, 在家庭聚会上, 在医生的办公室里. 众所周知，肥胖与健康风险有关, 包括糖尿病, 高血压, 心脏病发作, 还有一些癌症. 这是一个可怕的清单. 为了降低这些风险，谁不想减掉几磅呢?
但事情并没有那么简单. 关于减肥的常见想法往往没有科学依据，而且会损害你的健康. 大发娱乐有一些最常见的减肥神话，可能会阻碍你, 还有一些小贴士可以持续改善你的健康，同时保持对体重和食物的健康态度.
认识大发娱乐的专家
- 凯里·伍德拉夫，博士，RD， 大发娱乐（COH）营养和综合生理学教授
- 茱莉亚富兰克林博士， 犹他大学健康与运动机能学教授
- MYTH: The only way to get healthier is to lose weight.
事实: “更瘦并不一定意味着更健康，” 富兰克林说. 更好的身体健康 并不总是可见的-可以降低血压, 更好地控制血糖, 更多精力用于日常工作, 以及生活质量的全面提高. 考虑到你想在日常生活中建立的活动和行为，而不是体重秤上的数字会有所大发娱乐 促进身心健康. 对你来说，健康、积极、充实的生活是什么样的? - 传说：只要足够努力，任何人都能减肥.
事实: 体重不仅仅是一个“摄入卡路里，消耗卡路里”的方程式——它还受到许多因素的影响 环境、 社会、 和 遗传 个人无法控制的因素. 甚至像空气污染和食物不安全家族史这样的因素也会影响大发娱乐的身体代谢食物的方式. 减肥并保持下去 是例外，而不是规则. 但是每个人都可以做出健康的选择来改善他们的幸福和感觉更健康. - 误解：节食是减肥的最佳方式.
事实: 时尚的饮食, 像芹菜汁减肥法和其他排毒排毒法, 会带来严重的健康风险，而且从长远来看往往是无效的. 过度限制卡路里的节食会导致 营养不良, 骨骼不健康， 和 更少的能量用于健康的体育活动. 大多数快速减肥的人 最后重新得到它， 哪个会导致an 体重快速增加和减少的不健康循环. 而不是无人监督的节食, 伍德拉夫鼓励任何想要减肥的人与注册营养师讨论建立一个监督, 循证体重管理方法. - 误解：你可以让自己或他人感到羞耻，从而减肥.
事实: 体重羞辱只会适得其反，还会造成身体伤害. “体重耻辱是指某人的体重是不可接受的, 他们需要更小才能更健康,伍德拉夫解释道. 体重耻辱的经历——不管一个人的实际体重是多少——会导致慢性压力，并与肥胖有关 血糖调节变差，炎症，代谢问题， 和 不健康的行为，比如不锻炼. - 误解：越健康越痛苦.
事实: 健康的行为改变是你可以做到的 从长远来看， 这意味着他们在愉快的时候工作得最好. 而不是根据燃烧最多卡路里的方式来选择锻炼方案, 更重要的是让你的身体以一种让你感觉良好的方式运动, 比如和你的孩子一起跳舞或骑自行车.
类似的, 而不是试图从你的饮食中去除“坏的”（和美味的）食物, 富兰克林和伍德拉夫建议多吃有助于实现健康目标的食物, 比如水果和蔬菜, 同时适量享用其他食物. “在我的一生中，我能做什么才能带给我快乐呢？?富兰克林建议你问问自己. “认识到食物和体育活动是其中的一部分.”
这些对营养包容体重的态度与现代生活中无处不在的关于体重和体型的负面信息相矛盾. 但转向对身体积极的方法可以改善你和你周围人的健康. 伍德拉夫说，找到一个兼顾体重的医疗服务大发娱乐提供者是至关重要的. 她还鼓励那些不熟悉体重包容性护理的医疗保健大发娱乐提供者保持好奇心，并开始学习如何更好地照顾每个病人独特的身体和需求.
用更积极的态度取代轻视体重的态度, 富兰克林和伍德拉夫建议花时间和有相似目标的同龄人在一起, 避免拿自己的身体和别人比较, 和 与心理健康大发娱乐提供者交谈 如果身体形象问题正在影响你的生活质量.
虽然改变态度很重要，但并不容易. “自我接纳不是打个响指就能实现的，”富兰克林说. “善待自己，认识到这是你正在进行的一段旅程.”
伍德拉夫补充说：“当大发娱乐知道这是一项艰巨的工作时，大发娱乐可以预期这将是一个过程. 大发娱乐可以卷起袖子开始了.”
