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在你年轻的时候，尽可能让你的骨骼保持健康，它们会伴随你的余生. 了解骨骼健康, 你能做什么, 应该避免什么，为什么它很重要，以及对女性骨骼健康的最大威胁. 这是 Dr. 外裙琼斯 从…部门 妇产科 犹他大学医疗保健中心，大发娱乐是范围.
骨骼健康对女性的重要性
大发娱乐的寿命越来越长，活动越来越少, 大发娱乐都担心大发娱乐的大脑是否能坚持到底, 最后大发娱乐能为自己说话吗? 但事实上，大发娱乐的骨骼可能比大发娱乐的大脑更早衰竭. 60岁以上的女性一生中骨折，髋部，手腕，脊柱的风险几乎是50%. 70多岁的女性, 80s, 90多岁的人髋部骨折, 这是需要搬到养老院的头号原因. 如果一个八九十岁的女人髋部骨折，她有50%的几率在接下来的一年里死亡.
不同的因素会影响骨骼健康
所以你能改变的是, 你的活动, 你的饮酒情况, 你的吸烟和你的饮食是否使你的骨骼在你30多岁时达到应有的强度. 大发娱乐的骨密度峰值是在30多岁. 骨骼通过良好的营养、阳光或维生素D和锻炼来保持强壮. 女性应该正确饮食, 保持健康的体重, 避免苏打水, 多锻炼，晒晒太阳，或者服用维生素D. 这是你在30岁之前应该做的事情，以确保你的骨骼达到骨密度的峰值. 如果你30岁的时候骨头还很细，那么到70岁的时候你的骨头也会很细. 30岁以后也不会好转.
30岁以后保持骨骼健康
所以30多岁以后，大发娱乐应该正确饮食，保持健康的体重，坚持运动. 喝酒的人, 吸烟的人骨密度下降得更快，不运动的人也不能保持骨骼强壮. 绝经后，因为这是骨折的真正风险开始发生的时候. 正确的饮食, 所以你的饮食中需要钙和维生素D, 出去, 但如果你吃得不好或者不晒太阳是因为你的皮肤科医生, 谁赢得了太阳之战, 告诉你不要, 你可以获得维生素D. 如果你服用雌激素，雌激素会保护你的骨密度, 但绝经后，雌激素下降，骨密度下降.
所以给你的骨头施加压力会让它们更强壮，交叉训练，跳跃，举重，在你的花园里工作. 走路也是负重运动，但是你需要稍微弯曲一下你的骨头, 并不是说它们会断裂, 而是为了让它们变得更强. 平衡训练, 保持平衡，因为绝经后女性会失去平衡感, 所以太极, 瑜伽. 如果你是正常风险，65岁以后你应该知道你的骨密度，看看你是否需要骨骼健康. 如果你是高危人群, 你吸烟, 一个酒鬼, 曾经有过骨折或有骨折家族史吗, 或者如果你服用一些使你的骨骼变薄的药物, 那就早点检查你的骨密度, 和你的医生谈谈.
你们所有人，从椅子上站起来，我现在正从椅子上站起来，继续走. 这是博士. 外裙琼斯，谢谢你加入大发娱乐的视野栏目.
更新日期：2023年4月7日
最初发布日期：2013年10月8日