第一步：一个物理治疗师关于开始骑自行车的建议

面试官: 骑自行车已经被证明是一种让身体活动进入你生活的有趣方式, 而且对于任何年龄或技能水平的人来说，它都有很多健康益处. 但如果你刚开始骑自行车, 你可能会发现进入它有点势不可挡，不知道如何开始.

今天加入大发娱乐的是 奈德道林她是一名物理治疗师 犹他大学骨科中心自行车诊所 犹他健康大学的研究员.

现在, 内德, 开始, 我在谷歌上快速搜索了一下, “如何进入自行车运动,我还得到了关于穿什么袜子的文章, 买什么自行车？, 什么头盔, 一切. 这对我来说似乎是一件大事. 从哪里开始呢？?

选择合适的自行车

奈德: 第一件事, 你需要一辆自行车, 无论是动感单车还是Peloton或类似的东西，都可以骑在里面, 或者是你要在外面骑的带轮子的普通自行车.

就像大发娱乐在网上购物一样, 通过互联网购买自行车有很多挑战. 这是可行的, 但是你需要提前知道你在做什么, 以免你花了很多钱在不太适合你的东西上.

所以我会送你去当地的自行车店. 当地自行车店的人都很有见识, 有大发娱乐的, 可以让你开始, 并且可以根据你的骑行目标告诉你有哪些选择. 不管你想骑多远, 你想骑多久, 你希望骑自行车有多舒服, 你是否会在泥土上, 你会不会走在人行道上, 他们应该能够引导你走向正确的方向.

买自行车前要考虑的关键因素

面试官: 你去找他们，他们可能会问你哪些因素? 我是说，你说过距离. 是技术水平，还是目标? 人们在去自行车店之前应该考虑的关键因素是什么?

奈德: 我想假设你已经知道如何骑自行车了. 他们一般不卖带辅助轮的成人自行车. 题目会假设你会骑自行车.

现在, 技术水平, 大发娱乐可以谈论山地车的技术水平，根据你如何控制自行车下坡，以及你是否想要快速下坡, 是否具备快速走下坡路的技能, 或者你是否要在下降的过程中拼命踩刹车.

即便如此, 一个好的自行车店的员工应该能够判断你的水平，并选择一辆自行车或引导你走向一个更适合你的自行车.

在山地自行车上, 有些人的目标是快速上坡，而不是快速下坡, 对那些上坡不太好的自行车, 而是走下坡路, 很好.

在公路自行车上，更多的是关于自行车的舒适度. 坦白说, 如果你看环法自行车赛，甚至是奥运会公路赛, 你会看到骑自行车的人的姿势看起来不太舒服.

大多数人, 他们很舒服，因为他们已经做了很长时间了, 他们花了很多时间骑自行车, 他们的身体能够很好地进入那个姿势. 对大发娱乐很多人来说, 坐在环法自行车赛冠军骑的同一辆车上，大发娱乐不会感到舒服.

但, 自行车行业生产不同形状和大小的自行车，以适应许多不同形状和大小的人. 所以，再一次，当地的自行车店是一个很好的开始，了解那里有什么.

他们可能会问你的下一个问题是：“你想花多少钱？?这些天来, 你不必花很多钱去买一辆耐用的好自行车, 它会表现得很好.

如果你很想买一些性能更好的东西，你可以花很多钱, 但是，现在买一辆质量好的自行车并不一定要花你毕生的积蓄.

自行车合适的重要性

面试官: 你刚才提到不是所有的自行车都适合所有的人，所有的形状，所有的尺寸. 当自行车停在他们面前后，他们应该考虑的下一件事是什么?

奈德: 正确地调整自行车，知道如何正确地坐在上面. 这些都是大事. 取决于自行车店, 其中一些会大发娱乐提供一定程度的自行车配件, 无论是把马鞍装到一个完整的自行车上，他们会把你的新自行车放在一个固定的训练器上，让你在训练器上骑自行车，做很多测量.

带自行车配件, 大发娱乐有大致范围, 大发娱乐从生物力学或蹬车效率的研究中知道这些范围. 所以大发娱乐大概知道大发娱乐想让某人在哪里, 但这可能需要大量的调整才能实现.

大发娱乐的自行车上有很多可调节的部件. 这个座位可以上下移动, 它可以向前移动, 落后的, 大发娱乐可以使它倾斜, 大发娱乐可以改变脚在踏板上的位置, 大发娱乐可以移动把手. 所以要让一个人在自行车上达到理想的位置需要很多的调整.

有时自行车店可以解决这个问题. 有时他们没有这些服务, 你要找的人是专业的自行车修理工.

自行车不合适的潜在问题

面试官: 骑一辆不适合你的自行车有什么坏处?

奈德: 作为一名理疗师，我的工作之一就是 骨科中心，我的专业诊所叫自行车手诊所因为我和骑自行车的人一起工作. 我做的是大发娱乐所说的医疗自行车健身. 骑自行车的人来找我，因为他们有疼痛或一些与骑自行车有关的不良症状. 除了一个相当典型的物理治疗检查, 我让他们在固定训练器上骑自行车, 我把他们看作是自行车修理工.

所以，从a 物理治疗 一边, 我想诊断他们的症状, 作为一名自行车修理工, 我在看“自行车是怎么造成这一切的？?“如果马鞍太高了, 假设, 然后，在蹬踏的底部，腿部伸展得太大. 另一方面, 如果马鞍太低, 也许大发娱乐有膝关节或髋关节被推得比它想要的更远一些.

所以当大发娱乐坐在自行车上, 当大发娱乐踩踏板产生动力时，自行车在稳定性方面大发娱乐了大发娱乐很多. 但如果调整不当, 然后它站起来把身体推来推去或者把身体放在它不想去的地方.

基本装备为初学者骑自行车

面试官: 所以也许他们去找你了, 也许他们已经和当地自行车店的人谈过了, 他们得到了自行车, 他们很健康. 如果你刚开始骑自行车，还有什么其他的装备是必要的?

奈德: 头盔是第一位的. 我赞成戴墨镜, 也许戴一副大一点的太阳镜，可以挡住路上可能会碰到的虫子.

一条不错的自行车短裤. 这可能是其中一个, 坦白说, 你花的钱越多, 质量越好. 短裤要合身. 他们需要有一个好的垫，放在正确的地方. 这有点像金发姑娘. 如果太厚，那就有问题了. 如果太薄，就会有问题.

然后是自行车鞋. 如果你对骑自行车比较陌生，你使用的是平踏板，你的脚没有任何办法固定在踏板上, 使用一些相对坚硬和相当光滑的鞋底会粘在踏板上最好.

更高级的骑自行车者会在有 . . . 大发娱乐称它为鞋底的一个夹板，用弹簧加载的固定系统夹在踏板上, 然后把脚踝扭到一边, 你可以跳出踏板.

这需要一个学习曲线, 使它成为一种习惯或快速反应，能够摆脱踏板. 但这种鞋的好处是普通的路鞋会很硬. 穿着它们走来走去一点也不好玩, 但它们能很好地大发娱乐将动力传递到踏板上，这样你的脚就不用那么辛苦了.

清净的最大优点是自行车滤清器调整清净到正确的位置, 然后每次你把脚踩在踏板上, 那它就在正确的地方.

从那里，你可以花一大笔钱买一套漂亮的自行车装备. 它不需要很花哨. 它只需要是功能性的. 这就是, 再一次。, 合身的, 衬垫好的短裤是额外的奖励, 还有你的头盔, 我已经说过了.

寻找最佳骑行地点

面试官: 好吧. 听起来大发娱乐把自行车初学者打扮得漂漂亮亮了. 他们的自行车很合适。. 现在? 哪里是一个好的地方开始进入实际把橡胶与你的自行车的道路?

奈德: 知道在你的社区里哪里骑车将是一个重要的问题. 在理想的情况下, 如果你在路上，你有一条与交通分开的自行车道, 或者至少有自行车道的道路. 我总是寻找交通最少的道路，而不是繁忙的道路. 也许有一条繁忙的道路有一个巨大的路肩, 但仍, 对于穿着莱卡的骑车人来说，汽车非常大，非常重，非常有生命危险.

如果你想去骑山地自行车, 有一些地图资源你可以从网上或应用中获取. 像Trailforks这样的东西会告诉你当地的情况, 给你看看那个地区的山地自行车道. 一般来说，他们的等级从初级到中级再到高级. 这也是一个很好的资源.

开始的时候给自己定节奏

面试官: 我想作为一个局外人, 对这一切我还是个新手, 当我第一次开始时，我应该给自己多大的压力? 我真的应该全力以赴吗，还是说什么才是最好的方式?

奈德: 这在很大程度上取决于你骑自行车时的有氧适能. 假设你是一个跑步爱好者，你想把骑自行车作为跑步的另一种选择. 你可能有能力骑上自行车上山而不死.

如果你的生活方式相对来说是久坐不动的，你想在你的生活中得到一些锻炼, 那么你所能承受的强度就会低得多.

So, 对于那个人, 骑上自行车, 出去骑马, 但要找一个相对平坦的地形，并适度调节运动强度, 你可以在自行车上选择档位吗. 这就是为什么他们在那里，是为了大发娱乐大发娱乐不需要一直全力以赴.

找到一个强度，你可以用完整的句子说话，你可以进行对话. 如果你能继续用完整的句子说话, 那么你的心率就会足够低，这样你的身体就会得到很好的生理益处，就你的细胞如何很好地利用氧气和能量并最大限度地提高效率而言.

如果再往上走, 然后你的身体仍然在工作，你仍然会得到很多好处, 但是你很快就会开始增加系统的需求和负荷. 对于刚开始做有氧运动的人来说，这可能太快了.

保持骑车的动力

面试官: 现在，为了把事情总结一下，假设有人第一次听这个. 他们对自己是否想出去玩感觉好了一点, 骑上自行车, 也许可以买一辆固定自行车. 你会告诉人们什么，让他们对骑行感兴趣，有动力，不仅是对骑行感兴趣，而且可能会一直骑下去?

奈德: 找到其他人一起骑车是一个很大的动力. 你当地的商店可能会组织一些团体游乐活动，或者你所在地区的俱乐部可能会组织一些团体游乐活动.

和别人一起出去玩会很有趣. 它可以激励人. 如果你在路上, 这很有大发娱乐，因为如果你骑在别人后面, 然后你开始起草，它减少了你必须使用的能量的相当多.

如果你骑的是山地车，那么这是一个向别人学习的好机会. 如果你不确定一些技术方面的问题如何绕过拐角，下降，通过技术地形, 和其他人在一起, 你可以看看他们在做什么，或者从更有经验的骑手那里得到一些指导.