事件记录
面试官: 所以你早上起不来，因为你总是觉得累. 这正常吗？? 大发娱乐将在《大发娱乐》中找到答案.
Dr. 琼斯, 我早上醒来是因为我必须, 不是因为我想, 我总是觉得很累. 我不相信这是正常的，对吧?
睡眠时间与质量
Dr. 琼斯: 哦，这太正常了. 首先，大发娱乐的观众知道你是个年轻女性. 大发娱乐一会儿会讲到那些让你不想在早上6点起床的事情.
首先，你有足够的睡眠吗? 虽然平均睡眠时间是8小时或更长一点, 对青少年来说更多一些, 他们可能需要九个, 青春期是在25岁左右, 大多数人认为他们真的可以用更少的钱度日, 但事实并非如此. 大发娱乐中的许多人都欠下了睡眠债. 这意味着他们困了，更喜欢多睡一会儿来弥补. 事实是，这不是一天或一个周末就能弥补的. 所以如果大发娱乐长期落后于任何一个, 就像一个新妈妈, 或者是在通宵聚会或学习之后, 很难起床.
面试官: 所以我不能周一只睡两个小时，然后周六再来，只睡24小时? 这是行不通的.
Dr. 琼斯: 它真的不怎么好用，不.
面试官: 好吧. 那么我需要改变我的计划.
识别干扰睡眠的因素
Dr. 琼斯: 第二个问题是，是否有你不知道的东西干扰了你的睡眠. 你以为自己睡足了8小时左右，其实不然. 有两件事很常见：睡眠呼吸暂停、睡觉时打鼾和不宁腿. 现在，打鼾不仅仅是男人的事情. 当你打鼾时，不管你是否意识到，它都会扰乱你的睡眠. 如果你的同床共枕打鼾，也会影响你的睡眠. 不宁腿综合症也很常见，甚至可能发生在年轻女性身上. 这是一种需要四处走动的感觉, 尤其是腿, 不适应静止的状态, 睡个好觉. 缺铁可能是其中一个原因，而缺铁在女性中更为常见.
睡眠环境
当然，你可能睡得不好，因为你的睡觉地点不支持良好的睡眠. 糟糕的床垫，糟糕的枕头，太多的东西，比如狗，孩子，猫，或者在床上生气的伴侣. 房间太亮、太热或太吵. 这些都适用于你吗?
面试官: 我有只小狗总想偷我的枕头. 我知道.
Dr. 琼斯: 所以你上床睡觉，6点起床，有只狗在偷你的枕头?
面试官: 是的.
咖啡因和酒精
Dr. 琼斯: 哦，这听起来更糟. 好吧. 现在，你是不是在错误的时间喝了咖啡因和酒精? 所以咖啡因的半衰期很长. 它对睡眠的影响比提高警觉性的时间要长. 我要再说一遍. 它对睡眠的影响比提高警觉性的时间要长. 下午不要喝咖啡. 人们经常在晚上喝酒, 什么时候它会以你甚至都没有意识到的方式扰乱你的睡眠. 你也要喝吗 . . . No.
面试官: 我大概10点喝咖啡.
Dr. 琼斯: 10点，哦，男孩. 好吧.
面试官: 我刚意识到这样不好. 你的脸 . . .
Dr. 琼斯: 我的脸都被压扁了. 大发娱乐说话的时候我的皱纹都长出来了.
面试官: 我知道.
睡眠艾滋病
Dr. 琼斯: 好吧. 你在服用助眠药吗? 所有的安眠药都会在早上扰乱你的警觉性, 女性对最常用的安眠药非常敏感. 事实上，美国食品和药物管理局建议服用安必恩等安眠药的女性服用较低剂量的安必恩. 甚至是非处方的助眠药, 如苯海拉明或多西胺，经常与夜间感冒药一起服用，会让你在早上昏昏沉沉. 当然, 如果你在半夜吃安眠药, 然后当你睡不着的时候, 你会挣扎着爬起来，因为你的身体里还有药.
面试官: 这让我想起了最近生病和得流感的经历, 然后晚上吃流感药, 但我睡觉的时候会吃一点, 那是我平时下午两点的时间.m.
Dr. 琼斯: 我很惊讶你居然还能站起来.
面试官: 然后我就起不来了，因为 . . .
Dr. 琼斯: 你应该在早上6点处于昏迷状态.
面试官: 我知道. 我知道.
慢性疾病和早晨疲劳之间的联系
Dr. 琼斯: 好吧. 你身体好吗? 不，你身体很好. 患有慢性病的人, 有肺部问题，呼吸不顺畅的人, 贫血的人, 心力衰竭患者, 低甲状腺或高甲状腺的人, 患有其他慢性全身性疾病的人经常感到疲劳，早上很难起床.
睡眠偏好：时间类型和遗传学
现在，你是青少年吗? 全世界的青少年都有夜猫子的倾向, 不管他们有没有智能手机. 即使你被要求在一个合理的时间上床睡觉，比如晚上10点.m.，你的大脑可能一直清醒到午夜. 喀拉哈里丛林的人们称他们的青少年为树荫的主人. 这意味着他们整夜不睡，整天在阴凉处睡觉.
无论如何, 如果你是一个十几岁的孩子，6点起床准备校车，或者早班，或者8点上班，你会感觉不太好.
最后，你是否按照自己的生物钟生活?
面试官: 那是什么？?
Dr. 琼斯: 你是夜猫子吗? 你想睡觉的时间部分是由你的基因决定的. 看看, “是的, 你的睡眠时间表会让你生病,，然后做个小测试, “你是什么样的睡眠者？?“或者你可以去环境治疗中心，那就好了.org/chronotypes，做一个“早晚性问卷”. 我接受了它，这对我来说并不奇怪，我是一个强烈的早起的人.
现在, 你可能会猜到你的睡眠类型是什么, 但如果你想做问卷调查, 只管去做. 当普通人起床的时候，你正在打一场艰苦的战斗, 这需要一些变通方法, 也有一些变通办法. 至少，你知道这一点是有大发娱乐的.
你的早起或晚起部分是遗传的，部分是你的年龄. 如上所述，青少年是夜猫子，而老年人则倾向于早起. 所以如果你早上很难起床，你正常吗? 是的. 至少有10%的人起床困难，其中50%是年轻人.
想想大发娱乐谈过的事情，看看是否有什么阻碍了你. 祝你好运. 走了. 感谢大家收看“女性健康的七个领域”."
更新日期：2023年7月27日
最初发布日期：2018年6月7日